風邪で悔しいのは終わりにしよ?冬の思い出を逃さない為の、免疫力アップ生活習慣

冬をもっと楽しみたいのにいつも風邪を引いてしまう。そんな方の為に免疫力を上げる生活習慣を一日のタイムスケジュールに沿ってご紹介します。免疫力アップの秘密は運動・食事・足つぼ・笑うこと・質の高い睡眠など、どれも今日から試せるものばかり。免疫力を上げる生活習慣で冬の思い出を逃さずゲットです♡

もっと遊びたいのに…

出典: favim.com

冬になって外はイルミネーションでキラキラ。
嬉しくなってついはしゃいでいたら、なんだか風邪気味?

冬も思いっきり遊んで楽しみたいのに、
ああなんて最悪なタイミングなの…

冬の風邪に負けない免疫力を!

出典: favim.com

そんな思いをしない為に、いつも元気に楽しんでいる
あの子は免疫力アップの生活習慣を送っていました!

そこで今回は、1日のタイムスケジュールに従って
みなさんに免疫力アップの秘訣をご紹介します。
冬の楽しい思い出は、正しい生活習慣で逃さずゲットです♡

6:00 運動時間を作るために少し早起き

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忙しくても、適度な運動をすることで
免疫力はアップします。

だから、いつも元気なあの子は
こっそりみんなより1時間だけ早起きして
運動できる時間をちゃんと作っていたのです。

体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
適度な運動を生活の中に取り入れて習慣化しましょう。
自分のペースで継続していくことが大切です。

出典: health.suntory.co.jp

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冬の屋外での運動は、ちゃんと防寒しないとかえって風邪の原因に!
やわらかいカラーでかわいいウェアでしっかり体温キープ♡

早起きを叶える合言葉は?

7:00 食べて免疫力アップ

出典: weheartit.com

いつも元気なあの子は、決して料理が得意な
訳ではないけれど、それでも食材に気を配って
簡単なレシピで栄養をしっかり摂っていました。

そうそう、朝食を抜いたことは無いとも言ってたなぁ。

ヨーグルトや納豆など整腸作用のある食材、ニンジンやトマト、ホウレンソウ、モロヘイヤなど抗酸化力作用のある食材には、免疫力を高める効果が期待できます。
これらの他、免疫細胞をつくるもとになるタンパク質もしっかり摂りながら、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

出典: www.skincare-univ.com

酒粕ペースト

さまざまな料理に使える、万能調味料の
酒粕ペーストは実はとても簡単に作れるのです。

発酵食品を少しずつ取り入れて、健康体をゲットしましょ!

材料:作りやすい分量
調理時間:5分
・酒粕 — 200gくらい
・酒 — 150ml~

出典: pokapokabiyori.net

レシピはこちら

野菜スープin玄米ご飯

材料を入れて煮込むだけなので、料理初心者にも
体にもやさしい野菜スープです。

寒い朝にぴったりで、人参などの野菜を一気に摂ることができます♪

玄米ご飯(一人当たり) カップ1/3
トマト 2個
セロリ 1本
玉ねぎ 1個(小)150g
人参 50g
スープ 800cc
パセリ 適宜
※パルメジャーノチーズ 大さじ3〜5

出典: www.recipe-blog.jp

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12:00 忙しい人はサプリで補給

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¥1,100

朝は忙しくて食材にこだわれない!なんて人は昼休みにこっそりサプリメントで免疫力アップ。スーパーフードの中でも特に免疫力を上げてくれると評判の、ユウグレナがおすすめ。

19:00 牛すじの西京鍋

寒い夜は、あたたかくて簡単な鍋で免疫力アップ!

しかもこちらのメニューは、美肌効果も期待できるのだとか♡

西京みそ(白みそ)  100g
牛すじ肉  100g
白菜  1/4個
大根  1/10本
にんじん  1/2本
三つ葉  2~3把
糸こんにゃく 100g
水  3カップ
酒  大さじ3
昆布だし  2カップ
みりん  大さじ2

出典: www.recipe-blog.jp

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20:00 意外な◯◯ツボを押していた

出典: weheartit.com

夕飯を終え、お風呂上がりの彼女は意外な
あのパーツを念入りにマッサージ。

そのパーツとは、足!
一見免疫力とは関係無さそうなパーツですが、
ここをしっかりほぐすことで健康に近付くのだとか。
一日で溜まった疲れも取ることができて一石二鳥ですね♪

「入浴時に足の指を1本1本洗って、タオルできちんと拭くと免疫力が高まる」 と、ヨガの先生に聞きました。
足指の間には免疫のツボが集まっているからなのだそう。
そして寝る前に毎日15分くらい、足の指の間をマッサージするとさらによいそうです。
また、おふろから上がる直前に冷たいシャワーを足にかけるのも、自律神経のバランスを整え、免疫力を高めるようです。
血行がよくなるので冷え性の方にもおすすめです。

出典: www.sawai.co.jp

YouTube

足にあるたくさんのツボを、この動画を見れば簡単に刺激することができます。

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指通りが良くなり、リラックス効果も得られるので、マッサージの時にはボディクリームは必須アイテム。ジルのこのクリームは、フローラルでやさしくて本当にいい香りです♡

23:00 健康の秘密は爆笑タイム

出典: weheartit.com

いつも元気なあの子の最大の秘密、
それは深夜の爆笑タイムでした。

ただのストレス発散かと思いきや、
実は「笑う」ことには免疫力アップに繋がる
ちゃんとした効果があったのです。

笑うと身体の免疫力がアップします。
笑うとNK細胞の活性化につながるからです。

出典: www.menekiplaza.com

ハングオーバー! 消えた花婿と史上最悪の二日酔い (字幕版)

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ハチャメチャなコメディ映画と言えばこれ!筆者も爆笑しながら見てしまいました。最後までハラハラドキドキなストーリーも、夢中で見てしまう秘密♪

坂本ですが?コミック1-4巻完結セット

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ギャグ漫画に没頭してくすくす笑う夜もいいですよね。こちらの作品は、主人公が読者の着たいを裏切るような行動ばかりするので、つい一気に読んでしまうようなお話です♪

25:00 熟睡で風邪なんて寄せ付けない

出典: weheartit.com

一日の最後、やっぱりいつも元気なあの子は
睡眠時間をとても大切にしていました。

十分な時間で濃い睡眠があるからこそ、
彼女の元気な体は作られていたのでした。

睡眠時間は、短か過ぎるのも問題ですが、長く眠れば良いというものでもありません。
よく言われるように、睡眠には「質」があります。
質の良い睡眠をしっかりとることが理想の睡眠であり、また免疫力を高めることにも繋がるのです。

出典: www.up-immunity.net

ぐっすり眠り姫になる♡

ピロースプレーで熟睡モード

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睡眠の質を高めるのに、おすすめなのがピロースプレーです。
枕に吹きかけるだけなので、疲れて帰ってきた日にも
面倒くさくならずに続けることができます。

快眠に効く、ラベンダーやカモミール・ネロリなど
の香りが特におすすめです♡

実は、睡眠時に快眠をもたらす最適なアロマというものがあります。
気持ちを落ち着かせリラックス効果の得られるラベンダーやネロリ、カモミール・ローマン、オレンジ・スィートなどのアロマです。

出典: komesan.co.jp

ノルコーポレーション 消臭除菌スプレー 美眠 ピロースプレー ラベンダー 280ml OA-BIF-2-2

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¥1,078

消臭除菌もしてくれる、ラベンダーの香りのピロースプレーです。おやすみ前にシュッで熟睡モードON♡

冬も全力で楽しめる生活習慣を

出典: weheartit.com

冬も元気に楽しい思い出をたくさん作る秘密、
それは一日の中に散りばめられた
免疫力アップの生活習慣でした♡

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